Material grátis · Dr. Luiz Augusto Jr.
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O ebook prático do Dr. Luiz pra quem quer comer melhor sem virar obsessão. Macronutrientes em linguagem humana, listas de o que priorizar e o que evitar, alternativas pra cortar glúten e leite, montagem do prato saudável e 5 receitas que cabem na rotina.
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O que tem dentro
Um mapa direto: o que comer, o que evitar, o que substituir.
- ✓ Os 4 fundamentos: diversidade, moderação, qualidade e hidratação (com a conta exata da água por kg)
- ✓ Macronutrientes em linguagem humana: quanto de carbo, proteína e gordura por dia
- ✓ Listas claras de alimentos a priorizar e a evitar no dia a dia
- ✓ 12 farinhas pra substituir o glúten sem perder receita
- ✓ Como trocar leite e derivados (com receita de leite de coco caseiro)
- ✓ O prato saudável montado em 3 partes: vegetais, carbo integral e proteína
- ✓ Sugestão de lista de supermercado e cardápio completo (café, lanche, almoço, jantar)
- ✓ 5 receitas que cabem na rotina: panqueca de banana, smoothie proteico, overnight oats, pão sem glúten e crepioca
"Desembale menos e descasque mais." — Dr. Luiz Augusto Jr.
Pra quem é
Pra quem quer comer melhor sem virar obsessão.
Esse guia é o ponto de partida da BellaPausa: o ecossistema do Dr. Luiz Augusto Jr. com materiais sobre alimentação, intestino, sono e menopausa. O guia em si é genérico de boa alimentação — serve pra qualquer adulto, em qualquer fase. Os outros ebooks vão fundo em cada tema específico.
Foi o único material que me fez entender por que eu estava inchada o dia todo. Mudei 4 coisas na rotina e senti em uma semana.
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